źródła białka

1400 kcal? To nawet dla kobiety na redukcję za mało. Tłuszcze na poziomie krytycznym, jako wstęp do zaburzeń gospodarki hormonalnej. I monotonia - oprócz kurczaka istnieja inne źródła białka. Białka też mało, chyba, że ważysz 50 kg. Żle jest.

[...] nie potrzebne ...I zjedz normalny posiłek. Jak masz sporo tego gajnera, to ew. po treningu mozesz wrzucić porcję, by skonczyc puchę...I zjeść później posiłek. Wymieniaj źródła białka, masz jeszcze tłuste mięśa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, ryby [...]

Nabiał innymi źródłami białka: http://potreningu.pl/articles/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny/page/1 Lektyny występują głównie w produktach pełnoziarnistych, orzechach, niektórych warzywach, owocach: http://potreningu.pl/articles/2232/dieta-paleo-zboza-i-kontrowersyjne-lektyny

[...] cukier z odrobiną słabej na ogół jakości białka. Akurat żeby uzupełnić ww nie trzeba dużo wydać i kombinować. Dlatego najpierw przeanalizować dietę + do tego w razie braków i chęci uzupełnienia diety w różne źródła białka polecam właśnie odżywkę zamiast jednego z posiłków lub po treningu żeby wrzucić coś pożywnego i łatwego do strawienia :-)

Witaj, Radziłbym dać 2 gram białka , węglowodany rotować zależności od dnia treningowego i nie treningowego . Tłuszcze daj 1 -1,5 gram na kilogram masy ciała. Urozmaicaj źródła białka na przykładowo udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz . Pozdrawiam

[...] - wymień na zwykłe górskie (oczywiście jak się paczka skończę - nie mówię, by wyrzucać jedzenie %-) ) orzechy ziemne, tuńczyk z puchy jak już Dudee zauważył, to kiepskie źródła białka i tłuszczy. WPC zostaw w jednej porcji. Na kolację wrzuć węglowodany przyczyniają się do poprawy snu i poprawiają regenerację. Tutaj z czego co korzystać, bo [...]

1. Masło roślinne zamień na prawdziwe 2. W drugim posiłku brak konkretnego źródła białka, btw chcesz jeść owsiankę z chlebem? 3. Indyk, a karkówka,a łosoś to różne produkty, także wszelkie zamiany uzależniaj od ogółu diety, nie w obrębie jednego produktu. 4. Warzyw "trochę" mało. 5. W jakim celu taki rozkład BTW w posiłkach? Nagromadzenie białka w [...]

[...] Skoro stać Cię na kupienie gajnera i białka, nie widzę problemu kupić sobie za te pieniądze nie tylko kurczaka, bo to nie jest obowiązkowe - są inne źródła białka http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 Za te pieniądze kupisz wątróbkę, kupisz schab, karkówkę, czy udka z [...]

Skoro wiesz, że masz zjeść dużo więcej białka, to czemu je tak ograniczasz? Jedno jajko na posiłek,] sama kasza z warzywami, czy płatki bez konkretnego źródła białka, to nie są dobrze zbilansowane posiłki.

Jeśli chcesz dodać całe jajka to je sparz, albo daj tylko żółtka, bo białka są ciężkostrawne. Gainer tylko po treningu W płatkach brakuje źródła białka jw brakuje omega-3 więc tłuste ryby Zamiast kajzerek daj bułki pełnoziarniste/ grahamki

[...] enzymu fitazy, a ta z kolei powoduje rozpad fityn, przez co po prostu takie kiełki są dużo lepiej wchłanialnym źródłem substancji odżywczych niż "zwykły" groch. Inne źródła białka to np. podroby jak wątróbka, tyle że nie radzę zbyt często jeść, bo jest tak dużo witaminy A w formie retinolu, a nadmiar retinolu odkłada się w tkance [...]

Po co ci aż 6 posilków z twoim zapotrzebowaniem 4/5 spokojnie wystarczy. W pierwszym i 5 posiłku brakuje źródla białka, rodzynki też dobrym pomyslem nie są. Orzechy slonecznik i dynia w jednym posilku to też nie najlepszy pomysł, możesz sobie dodac troche np. do owsianych rano. Twarogu codzienie też lepiej nie jeść, nie jest to najlepsze źródlo [...]

Dieta ma być urozmaicona , pozatym twaróg nie jest najlepszym zdrodlem białka . http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.

To co jesz ma dwa bieguny, w zasadzie o tym czy redukcja jest skuteczna czy nie decyduje bilans kaloryczny czytaj limit kalorii tak jak to ujales wyzej, a w praktyce to wyglada tak ze bedac na - z kcal latwo o niedobory roznych witamin i mineralow, odzywinie sie zdrowa zywnoscia i jedzenie "fit" posilkow, znacznie zmniejsza ryzyko powstania [...]

Nie wiem jaka jest Twoja waga więc co do rozkładu makro się nie ustosunkuję. Powinieneś wrzucić też inne źródła białka, takie jak ryby, tłuste mięsa, indyk itp. sam kurczak to za mało. Co do węglowodanów też powinieneś korzystać z wiekszej ilośći źródeł wrzuć sobie takie produkty jak kasze, płatki jaglane ziemniaki, bataty. Dzięki rożnym źródłom [...]

[...] czy tilapii. Filety śledziowe świeże, nie ze słoika czy folii jak najbardziej okej. 3. Mrożone jak najbardziej są okej, możesz spożywać na równi ze świeżymi. 4. To słabe źródła białka, daj np do tej owsianki trochę twarogu, czy odżywki białkowej(+ ten jogurt czy mleko) i będzie już lepiej. 5. Z tego wszystkiego co wymieniasz bogaty i [...]

Dostosuj się do wskazówek Flexa, aczkolwiek jak widzę na osttani posiłek twaróg z oliwą to mam ochotę zapytać, jaki to ma sens? Bo walorów smakowych nie dostrzegam. Jak również nie ma powodu by unikać węglowodanów wieczorem. Nie rozumiem też po co do jajecznicy popijać odżywkę białkową, skoro jaja są żródłem białka. Białkow proszku nie ma żadnych [...]

Witam , w pierwszym posiłku brak odpowiedniego źródła białka . Ogólnie białka troche sporo , spokojnie możesz zredukować nawet do 1,5 g . http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

Zmniejsz dowolne źródło białka. Przecież nie będzie tak jadł codziennie, aby określać w to w zmniejszaniu kurczaka. Ogólnie zmniejszyć należy źródła białka.

W każdym posiłku źródło białka i w każdym, z wyjątkiem okołotreningowych, źródło tłuszczu. Tak, wymieniasz źródła białka, węgli i tłuszczu, nie musisz jeść codziennie tego samego Ewentualnie gotujesz sobie na 3 dni i tylko zmieniasz zestawy jak nie wiesz co gotować w dziale Kuchnia masz milion potraw Przeczytaj kilka postów podwieszonych, np ten: [...]